Een typisch onderdeel van crossfit; de box jump! Maar hoe doe je nou een goede box jump? En hoe maak je de beweging zo efficiënt mogelijk? Het is van belang om dit soort basis ‘skills’ goed aan te leren. Zo voorkom je verkeerd aangeleerd spiergeheugen, wat vaak moeilijk af te leren is.
Bekijk hieronder de 8 stappen voor de perfecte box jump.
1: Bepaal je afstand tot de plyo box
Ga met je voeten op schouderbreedte staan voor de box op een afstand dat hij het maken van een diepe squat je knieën de box net niet raken.
2: Maak een squat
Buig je knieën totdat je benen in een hoek van ongeveer 90 graden komen te staan. Je rug blijft recht net als bij een back of airsquat. Zorg dat je armen in deze beweging mee gaan en uitgestrekt langs je lichaam naar beneden wijzen. Belangrijk is dat je tijdens het zakken spanning houdt op je quadriceps
3: Leun op de bal van je voet
Net voordat je de sprong gaat maken breng je het gewicht van je lichaam op het voorste deel van je voeten en zorg je dat je iets uit balans bent in de richting van de box.
4: Kom explosief omhoog
Maak een explosieve beweging omhoog door je heupen en knieën snel te strekken. in deze opwaartse beweging gebruik je tevens je kuitspieren om met je voeten af te zetten.
5: Gebruik je armen
Tijdens deze sprong gooi je je armen in een opwaartse beweging voor je gezicht om zo meer opwaartse energie te genereren.
6: Land in het midden van de plyo box
Je beweegt nu richting de box en land met beiden voeten midden op de box waarna je de klap opvangt door te veren door je knieën.
7: Strek jezelf uit
Eenmaal geland maak je een volledige heupstrekking. Wanneer je volledig gestrekt bent heb je de eerste herhaling volbracht.
8: Herhaal deze beweging
Stap nu rustig af om blessures te voorkomen en begin weer opnieuw. Wordt je meer gevorderd en wil je meer snelheid in de oefening brengen? Dan kun je er uiteraard voor kiezen om van de box af te springen.
Explosiviteit is key voor een goede box jump
Het belangrijkste voor een goede box jump, is de explosiviteit. Hoe hoger je deze weet te houden hoe beter je de juiste hoogte blijft halen voor het landen op de box. Wil je liever visueel hebben waar je op moet letten? Kijk dan onderstaand filmpje.
Onze producten over dit onderwerp
Meer informatie over dit onderwerp
Beter in crossfit door plyometrie
Je hebt het misschien niet in de gaten maar je aan crossfit doet gebruik je plyometrie al vaker dan [...]
Waarom is de plyo box onmisbaar in crossfit?
Toen je voor het eerst begon met crossfit, was waarschijnlijk één van de eerste dingen die opviel in de [...]
De perfecte box jump in 8 stappen
Een typisch onderdeel van crossfit; de box jump! Maar hoe doe je nou een goede box jump? En hoe [...]
