Een typisch onderdeel van crossfit; de box jump! Maar hoe doe je nou een goede box jump? En hoe maak je de beweging zo efficiënt mogelijk? Het is van belang om dit soort basis ‘skills’ goed aan te leren. Zo voorkom je verkeerd aangeleerd spiergeheugen, wat vaak moeilijk af te leren is.

Bekijk hieronder de 8 stappen voor de perfecte box jump.

1: Bepaal je afstand tot de plyo box

Ga met je voeten op schouderbreedte staan voor de box op een afstand dat hij het maken van een diepe squat je knieën de box net niet raken.

Bepaal de afstand tot de plyo box

2: Maak een squat

Buig je knieën totdat je benen in een hoek van ongeveer 90 graden komen te staan. Je rug blijft recht net als bij een back of airsquat. Zorg dat je armen in deze beweging mee gaan en uitgestrekt langs je lichaam naar beneden wijzen. Belangrijk is dat je tijdens het zakken spanning houdt op je quadriceps

Maak een squat

3: Leun op de bal van je voet

Net voordat je de sprong gaat maken breng je het gewicht van je lichaam op het voorste deel van je voeten en zorg je dat je iets uit balans bent in de richting van de box.

Leun op de bal van je voet

4: Kom explosief omhoog

Maak een explosieve beweging omhoog door je heupen en knieën snel te strekken. in deze opwaartse beweging gebruik je tevens je kuitspieren om met je voeten af te zetten. 

Overstrek je lichaam

5: Gebruik je armen

Tijdens deze sprong gooi je je armen in een opwaartse beweging voor je gezicht om zo meer opwaartse energie te genereren.

Gebruik je armen bij je sprong

6: Land in het midden van de plyo box

Je beweegt nu richting de box en land met beiden voeten midden op de box waarna je de klap opvangt door te veren door je knieën.

Land in het midden

7: Strek jezelf uit

Eenmaal geland maak je een volledige heupstrekking. Wanneer je volledig gestrekt bent heb je de eerste herhaling volbracht.

Strek jezelf uit tot een volledig staande positie

8: Herhaal deze beweging

Stap nu rustig af om blessures te voorkomen en begin weer opnieuw. Wordt je meer gevorderd en wil je meer snelheid in de oefening brengen? Dan kun je er uiteraard voor kiezen om van de box af te springen.

Stap af en herhaal de beweging

Explosiviteit is key voor een goede box jump

Het belangrijkste voor een goede box jump, is de explosiviteit. Hoe hoger je deze weet te houden hoe beter je de juiste hoogte blijft halen voor het landen op de box. Wil je liever visueel hebben waar je op moet letten? Kijk dan onderstaand filmpje.


Onze producten over dit onderwerp


Meer informatie over dit onderwerp


Alles voor jouw crossfit workout

De waardering van www.doubleunders.nl bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.9/10 gebaseerd op 55 reviews.