Raakt je springtouw je voeten, controleer dan zowel afstelling als uitvoering. Een kabel kan te kort zijn, maar je handpositie en ritme kunnen de baan van het touw ook veranderen. Knip daarom niet meteen verder aan de kabel wanneer een set niet lukt.
Begin met een rustige test
Gebruik een vlakke, geschikte plek en een oefening die je al kent. Een paar rustige single unders maken het probleem gemakkelijker te bekijken dan een snelle poging om direct veel double unders achter elkaar te halen.
Let op het moment waarop de kabel je raakt. Gebeurt het meteen bij iedere start of pas later in een langere set? Deze observatie helpt om te kiezen welke controle je eerst doet. Een losse misser zegt nog niet dat je hele afstelling verkeerd is.
Controleer de lengte zonder meteen te knippen
De DoubleUnders-instructie gebruikt ongeveer okselhoogte als beginpunt wanneer je op het midden van de kabel staat en de handvatten omhoogtrekt. Daarna volgt een praktische test en een persoonlijke afstelling. Bekijk de volledige afsteluitleg voordat je inkort.
Heb je de kabel al erg kort gemaakt, dan kun je de ontbrekende lengte niet terugknippen. De meegeleverde reservekabel kan een nieuwe afstelling mogelijk maken, maar test die opnieuw en neem niet blind dezelfde lengte over.
Kijk naar je handen tijdens de set
De baan van het touw verandert wanneer je je handen anders houdt. Vergelijk de positie bij je eerste sprongen met de positie op het moment dat de kabel je voeten raakt. Staan je handen ineens anders uit elkaar of hoger dan daarvoor?
Probeer een rustige, herhaalbare positie. Verander niet tegelijk kabel, sprong en handpositie. De Nike-uitleg over springtouwlengte benadrukt ook dat techniek en handpositie bij de afstelling horen.
Ritme eerst, snelheid daarna
Een touw kan passend zijn en toch op een verkeerd moment onder je voeten komen. Werk daarom eerst aan een ritme dat je rustig kunt herhalen. Laat een coach meekijken wanneer je het raakmoment niet kunt herkennen.
Gaat het aan het begin goed maar veranderen je sprongen later, neem dan een kortere oefenset als vertrekpunt. De misser aan het eind van een set is informatie over die set; hij bewijst niet automatisch dat het touw permanent korter of langer moet.
Bekijk de kabel zelf
Een scherpe knik of beschadiging kan het draaien onrustig maken. Controleer de coating en de bevestiging bij de handvatten. Ontwar een kabel rustig en trek een knoop niet hard aan.
Controleer ook de ondergrond. Ruwe steen en asfalt laten de coating sneller slijten. In speed rope gebruik en onderhoud vind je de verzorging van kabel en handvatten.
Een controlevolgorde die je kunt herhalen
- Test een paar rustige sprongen op een geschikte plek.
- Controleer je huidige lengte zonder te knippen.
- Bekijk of je handpositie tijdens de set verandert.
- Beoordeel het ritme en het moment van de misser.
- Controleer kabel, coating en bevestigingen.
- Pas één punt aan en probeer opnieuw.
Zo blijft het duidelijk wat een wijziging heeft gedaan. Tien aanpassingen achter elkaar maken het moeilijker om jouw werkende afstelling terug te vinden.
Je eigen rope herkenbaar houden
De DoubleUnders speed rope heeft verstelbare kabels en wordt met een reserve geleverd. Bewaar het afgestelde touw in het tasje en noteer een werkende lengte wanneer je met meerdere ropes traint. Dat geeft je een herkenbaar uitgangspunt voor de volgende workout.
Materiaal voor je volgende training
Bekijk speed ropes voor single en double unders →
Twijfel je over je keuze? Vraag René om advies.