DOUBLEUNDERS · HYROX-TRAINING
Train voor de acht stations. Kies gear die daarbij past.
HYROX combineert acht keer 1 kilometer hardlopen met acht vaste fitnessstations. Touwspringen hoort daar niet bij. In deze onafhankelijke gids vind je de stations in volgorde, passend trainingsmateriaal en praktische keuzes voor je eigen voorbereiding.
Bekijk de acht stations ↓ Kies je trainingsmateriaal
Bijgewerkt op 21 oktober 2026. Actuele productprijzen en beschikbaarheid worden uit de webshop geladen.
Acht stations, één doorlopende race
Loop telkens eerst een kilometer. Daarna volgt het volgende station. Kies voor je voorbereiding materiaal dat je echt gebruikt; je hoeft niet voor elk station iets nieuws te kopen.
STATION 01 · 1.000 METER
SkiErg
Maak in je training het verschil tussen een comfortabele start en een tempo dat je later moet bekopen. Oefen je ritme op de SkiErg en de overgang terug naar hardlopen.
Voor je eigen trainingsplek: Concept2 SkiErg
De SkiErg is de relevante ergometer voor dit station. Controleer bij de productkeuze de montage: een losse Floor Stand is een accessoire, geen complete SkiErg.
STATION 02 · 50 METER
Sled push
Train het duwen op geschikt turf met een sled. Hoe zwaar een sled aanvoelt, hangt ook af van de ondergrond. Een gewichtsvest is geen vervanging voor dit station.
Voor deze gids koppelen we hier geen vervangend apparaat of onnodig accessoire aan. Oefen dit station op een daarvoor ingerichte trainingslocatie.
STATION 03 · 50 METER
Sled pull
Oefen trekken, terugstappen en het overzicht houden over het touw. Bouw eerst een herhaalbare werkwijze op en train die daarna in combinatie met hardlopen.
Chalk kan een hulpmiddel zijn in je eigen gymtraining. Neem geen eigen chalk mee voor gebruik tijdens de race: daar gelden de regels van de organisatie.
STATION 04 · 80 METER
Burpee broad jumps
Zoek een ritme dat je langer kunt volhouden. Oefen een rustige overgang tussen de burpee en de sprong en houd je techniek herkenbaar wanneer je moe wordt.
Voor deze oefening is geen speciaal DoubleUnders-product nodig. Ruimte, een geschikte ondergrond en aandacht voor de bewegingsstandaard zijn belangrijker dan extra gear.
STATION 05 · 1.000 METER
Roeien
Maak je haal controleerbaar en let op de overgang van benen naar romp en armen. Oefen ook het instellen en verlaten van de roeier, zodat dat onderdeel van je routine wordt.
Voor je eigen trainingsplek: Concept2 RowErg
STATION 06 · 200 METER
Farmers carry
Train je loopritme en het dragen van twee kettlebells. Oefen wanneer je neerzet en opnieuw oppakt. Hand grips voor pull-ups maken geen deel uit van dit raceonderdeel.
Gebruik in je voorbereiding geschikte kettlebells. We presenteren grips, ropes of een gewichtsvest hier niet als vervanging.
STATION 07 · 100 METER
Sandbag lunges
Oefen de lunges met een sandbag en besteed aandacht aan een gelijkmatig ritme. Knee sleeves zijn een optionele keuze voor wie daar prettig mee traint, geen vereiste en geen vervanging voor techniek.
STATION 08
Wall balls
Train de combinatie van squat, worp en vangen met voldoende vrije ruimte en een geschikte target. Oefen vooraf hoe je grotere aantallen in overzichtelijke sets verdeelt.
We hebben trainingsballen van 6 en 9 kg. Het passende racegewicht hangt af van je divisie; een bal van 6 kg is dus niet automatisch de juiste keuze voor iedereen. Controleer je actuele wedstrijdregels voordat je kiest.
Wat heb je echt nodig voor je voorbereiding?
Train je in een goed ingerichte gym, dan zijn de grote stationapparaten vaak al aanwezig. Voor een eigen trainingsplek zijn een wall ball, SkiErg en RowErg gerichte keuzes. Koop geen apparaat alleen omdat het op een algemene lijst met fitnessproducten staat.
Voor je eigen spullen kun je een Tactical Bag van 30 liter of Backpack van 45 liter kiezen. Knee sleeves en zweetbandjes zijn optioneel. Een speed rope kan in een algemene warming-up passen, maar is geen HYROX-station en is niet nodig voor deze starterset.
HYROX-trainingsset met wall ball van 6 kg
Een wall ball voor je eigen training, een paar knee sleeves in jouw maat en één zweetbandje. Je neemt geen eigen wall ball mee de race in: het wedstrijdmateriaal wordt daar aangeboden. Kies het balgewicht dat past bij je trainingsplan en divisie.
Deze set bevat een wall ball van 6 kg. Dat is niet voor iedere divisie het juiste racegewicht. Kies je eigen sleevemaat op de productpagina. De setprijs volgt de actuele losse prijzen, zonder extra bundelkorting.