Bij de double-pole SkiErg techniek werken je romp en armen samen. De beweging begint niet als alleen een armcurl naar beneden. Leer eerst een rustige, vloeiende trek en een gecontroleerde terugkeer voordat je de sessie sneller of zwaarder maakt.
Een techniek als vertrekpunt
Concept2 beschrijft op de officiële techniekpagina de double-polebeweging. Daarbij sta je atletisch rechtop, begint de neerwaartse beweging vanuit romp en heupscharnier en volgen de armen. Daarna keer je gecontroleerd terug naar de volgende start.
Er bestaan ook andere toepassingen, zoals afwisselende armbewegingen. Kies bij het oefenen één duidelijke uitvoering. Zo kun je beter herkennen wat verandert tussen je eerste en laatste trek.
Voorkom dat je alleen aan de handvatten denkt
Wanneer je vooral probeert de handvatten zo snel mogelijk omlaag te krijgen, wordt het lastig om de volgorde van de beweging te beoordelen. Neem tijdens een rustig blok tijd voor het begin, de trek en de terugkeer.
Voel je vooral dat je armen vroeg moe worden, dan bewijst dat niet automatisch dat je techniek verkeerd is. Bekijk samen met een coach ook het tempo en de instelling. Het is wel een goede aanleiding om de beweging op lage intensiteit opnieuw te bekijken.
Drie observaties voor een rustig techniekblok
- Start: heb je een herkenbare houding voordat de volgende trek begint?
- Samenwerking: bewegen romp en armen als één volgorde in plaats van losse rukken?
- Terugkeer: kom je rustig terug en kun je de volgende trek vergelijkbaar starten?
Een korte serie waarin je deze punten kunt observeren, is bruikbaarder voor techniek dan een maximale poging waarbij je alleen op het eindgetal let. Neem genoeg rust om een nieuwe serie opnieuw te kunnen beoordelen.
Film een paar trekken, niet alleen je score
Een korte opname vanaf de zijkant kan laten zien hoe je start, buigt en terugkeert. Zorg dat de opnameplek geen andere sporters hindert. Leg de camera zo dat de beweging zichtbaar is zonder je uitvoering aan de camera aan te passen.
Vergelijk de eerste trekken met de laatste trekken van hetzelfde rustige blok. Zo zie je of de volgorde verandert. Laat de opname door een coach beoordelen wanneer je niet weet welke aanpassing zinvol is.
Houd tempo en instelling overzichtelijk
Verander tijdens het leren niet tegelijk de damper, het doeltempo en de techniekcue. Kies één aandachtspunt. Noteer daarna wat je hebt gedaan en welke observatie je meeneemt naar de volgende sessie.
Je PM5-data kunnen helpen het blok terug te vinden. Het scherm beoordeelt geen heupbeweging of armpositie. Een hoger wattage bewijst op zichzelf dus geen verbeterde techniek.
Een eenvoudige notitie voor je volgende keer
| Noteer | Voorbeeld van een eigen observatie |
|---|---|
| Doel van het blok | Rustig de terugkeer oefenen |
| Gekozen instelling | De damperstand die je gebruikte |
| Wat je zag | De laatste trekken begonnen anders dan de eerste |
| Volgende aandachtspunt | De startpositie opnieuw gelijk houden |
De voorbeelden zijn een manier om observaties te ordenen, geen vast trainingsschema.
Een passende eigen opstelling
De Concept2 SkiErg wordt met een PM5 gebruikt. Voor plaatsing kies je een geschikte wandmontage of een apart verkrijgbare vloerstandaard. Bekijk de actuele productinformatie en de fabrikant-instructies wanneer je een thuisopstelling wilt maken. Met een passende plek kun je ook rustige techniekblokken goed in je training opnemen.
Materiaal voor je volgende training
Bekijk Concept2 cardio-apparatuur →
Twijfel je over je keuze? Vraag René om advies.