De SkiErg damper instellen doe je om het gevoel van de trekbeweging te kiezen, niet om automatisch een betere training te krijgen. Een hoge stand is geen score voor hoe hard je werkt. Begin bij een instelling waarop je de beweging goed beheerst en vergelijk rustig wat een kleine verandering doet.
Wat doet de damper?
De hendel naast het vliegwiel regelt hoeveel lucht de behuizing binnenkomt. Een hogere stand verandert hoe het vliegwiel versnelt en weer afremt; een lagere stand voelt anders bij het inzetten van de volgende trek. De officiële Concept2-uitleg over damper en drag factor maakt onderscheid tussen dit bewegingsgevoel en jouw inspanning.
Voor een zwaardere inspanning hoef je de hendel niet steeds hoger te zetten. Ook bij een lagere stand kun je harder trekken en meer vermogen leveren. Bekijk daarom je tempo en wattage op de PM5, naast hoe de beweging voor jou aanvoelt.
Waarom stand 10 geen standaardkeuze is
Een hoge stand kan aantrekkelijk lijken wanneer je het apparaat als een gewichtstapel bekijkt. De SkiErg werkt anders. Kies geen stand alleen omdat die hoog is of omdat iemand naast je hem gebruikt. Je wilt de trekbeweging van het begin tot het einde van je sessie kunnen uitvoeren.
Concept2 adviseert in zijn uitleg over het kiezen van een damperinstelling om op de SkiErg met een lage stand te beginnen. De uiteindelijke keuze hangt af van de sporter en het trainingsdoel. Er is geen enkel getal dat voor iedere gebruiker en iedere sessie juist is.
Een eenvoudige vergelijking zonder wedstrijd
Gebruik de onderstaande proef als manier om je instelling te leren kennen. Het is geen maximale test en geen trainingsprogramma. Kies korte, rustige blokken waarin je voldoende aandacht overhoudt voor je techniek.
- Begin met een lage instelling. Trek rustig en zoek een vloeiend ritme.
- Noteer je uitgangspunt. Schrijf de damperstand op, samen met het tempo of wattage dat je rustig kunt vasthouden.
- Verander één stap. Test een iets andere stand met ongeveer hetzelfde doeltempo.
- Vergelijk het gevoel. Let op het inzetten van de trek, je houding en de controle tijdens de terugkeer.
- Kies voor de sessie. Gebruik de stand waarop je de bedoelde training goed kunt uitvoeren, in plaats van de hoogste stand die je kort kunt verdragen.
Wat noteer je voor een volgende training?
| Gegeven | Waarvoor je het gebruikt |
|---|---|
| Damperstand | De zichtbare afstelling terugvinden |
| Drag factor, indien bekeken | De vliegwielconditie specifieker vastleggen |
| Tempo of wattage | Jouw geleverde werk vergelijken |
| Doel van de sessie | Een rustige techniektraining niet vergelijken met een maximale test |
Noteer ook wanneer je een andere machine gebruikt. Dezelfde hendelstand hoeft op een tweede apparaat niet precies hetzelfde te voelen. Zoek dan opnieuw een passende afstelling in plaats van uitsluitend het getal over te nemen.
Instelling en techniek horen bij elkaar
Blijft een beweging onrustig, verander dan niet steeds de damper zonder naar je uitvoering te kijken. Neem rustiger de tijd voor een paar trekken of laat een coach meekijken. Het scherm geeft trainingsdata; het beoordeelt niet automatisch hoe je beweegt.
De Concept2 SkiErg met PM5 is geschikt voor verschillende soorten duur- en intervaltraining. Voor een thuisopstelling kies je wandmontage of een apart verkrijgbare vloerstandaard. Bekijk de actuele productinformatie en vraag naar de levertijd wanneer je een eigen opstelling wilt maken.
Materiaal voor je volgende training
Bekijk Concept2 cardio-apparatuur →
Twijfel je over je keuze? Vraag René om advies.