Bij een hook grip kun je flexibele grip tape gebruiken als een laag tussen je duim en de bar. Breng tape aan op schone, droge huid en houd je duim beweeglijk. Tape vervangt de juiste handpositie niet en hoort je vingers niet af te knellen.
Wat is de hook grip?
Bij een hook grip ligt je duim rond de bar en sluiten vingers over de duim. De precieze positie hangt onder meer af van je hand en de bar. Gewichthefcoach Greg Everett legt de handpositie uit in The Hook Grip: Why & How to Do It Correctly. Hij noemt flexibele sporttape als hulpmiddel dat voor sommige sporters het contact prettiger kan maken.
Gebruik de uitleg van een coach om je greep te leren, zeker wanneer de techniek nieuw voor je is. Tape maakt een onduidelijke of gehaaste afstelling van je handen niet vanzelf goed. Test een nieuwe manier van tapen eerst tijdens een rustige warming-up.
Grip tape, hand grips en magnesium verschillen
Het zijn geen drie varianten van hetzelfde hulpmiddel. Grip tape breng je plaatselijk op je huid aan, bijvoorbeeld rond de duim bij gewichtheffen. Hand grips bedekken je handpalm wanneer je aan de bar werkt. Magnesium helpt vocht op de handen op te nemen.
| Hulpmiddel | Praktische toepassing |
|---|---|
| Grip tape | Een plaatselijke laag op bijvoorbeeld de duim |
| Hand grips | Materiaal tussen handpalm en bar bij bar work |
| Magnesium | Vocht opnemen op je handen |
De DoubleUnders grip tape is flexibel en bedoeld voor gewichtheffen en functional fitness. Vergelijk de toepassing met je oefening; kies niet alleen een product omdat het woord grip in de naam staat.
Een eenvoudige werkwijze voor het tapen
- Begin schoon en droog. Zorg dat er geen vocht of los vuil op de plek zit waar je de tape wilt aanbrengen.
- Neem alleen wat je nodig hebt. Knip of scheur een passend stuk af. De benodigde lengte verschilt per hand en werkwijze; een vaste lengte past niet bij iedereen.
- Breng de tape zonder hard trekken aan. Wikkel hem zodat hij op zijn plaats blijft en laat je duim normaal bewegen. Gebruik extra spanning niet als vervanging voor een passende aansluiting.
- Controleer de beweging. Buig en strek je duim en maak rustig je greep rond de bar. De tape hoort de beweging niet onprettig te beperken.
- Test tijdens de warming-up. Kijk of de aansluiting blijft zitten voordat je aan je normale werksets begint. Verander één onderdeel als je wilt bijstellen.
Gebruik de productinstructie voor jouw tape. Krijg je een onprettig knellend gevoel of irritatie, verwijder de tape dan en stop met het gebruik. Tape is hier bedoeld als trainingsaccessoire, niet om een klacht te behandelen of door een probleem heen te trainen.
Wat als de tape loskomt of oprolt?
Controleer eerst het begin: was de huid droog en schoon en sloot het einde netjes aan? Gebruik niet automatisch een dikkere laag. Meer tape verandert ook hoe je duim in de greep voelt. Maak een kleine aanpassing en test opnieuw met een rustige set.
Een tape die bij een ander prettig zit, hoeft op jouw hand hetzelfde te werken. Het contact met de bar en jouw voorkeur spelen mee. Vraag je coach om feedback op de combinatie van tape en handpositie als je blijft zoeken naar een passende aansluiting.
Na je training
Verwijder de tape voorzichtig en controleer hoe je huid op het gebruik reageert. De DoubleUnders-instructie adviseert te stoppen als er irritatie ontstaat. Laat een volgende sessie geen automatische herhaling van een onprettige afstelling worden.
Bewaar je rol bij de spullen die je voor gewichtheffen gebruikt. Dan kun je vóór een sessie rustig voorbereiden, zonder pas na je warming-up te ontdekken dat je tape ontbreekt.
Kies het hulpmiddel voor de taak
Voor plaatselijke toepassing rond de duim kijk je naar grip tape. Voor handpalmcontact tijdens pull-ups of toes-to-bar gebruik je een andere keuze: lees onze uitleg over hand grips. Stem beide af op je training en de regels van je gym. Heb je een productvraag? Vraag René om advies.
Materiaal voor je volgende training
Bekijk grip tape en magnesium →
Twijfel je over je keuze? Vraag René om advies.